Você sabe como aumentar a imunidade? Inclusive, esse é um assunto bastante relevante e que veio à tona nos últimos anos, principalmente por conta da pandemia de Covid-19.
Certamente, essa doença aumentou a relevância de se adotar hábitos saudáveis, bem como alimentares, sociais etc.
Por conta disso, a Maximune preparou um conteúdo especial para você que deseja aprender as melhores dicas sobre como aumentar a imunidade.
Vamos lá? Boa leitura!
Importância de manter a imunidade alta
Saber como aumentar a imunidade é o primeiro passo para uma vida de qualidade e, além disso, auxilia na prevenção de doenças oportunistas.
Isso porque, o sistema imunológico é o principal responsável por combater essas doenças que podem nos acometer, sejam elas causadas por qualquer tipo de microorganismo.
Afinal, quando estamos com a imunidade baixa, há uma maior probabilidade de termos infecções, fadiga, resfriados, fraquezas etc.
Esse cenário ocorre porque, quando a imunidade está reduzida, o nosso organismo não é capaz de produzir células de defesa suficientes para combater agentes infecciosos.
Eles, por sua vez, atacam o organismo, o qual é impedido de se proteger contra vírus, bactérias e demais invasores microscópicos.
Dessa forma, é fundamental ficar atento a alguns fatores que são primordiais para saber como aumentar a imunidade, tais como:
- má alimentação;
- sono prejudicado;
- estresse;
- oscilações hormonais;
Assim, podemos concluir que a queda da imunidade não possui apenas uma causa principal.
Na verdade, essa reação está ligada a vários disruptores, sejam ambientais, físicos ou até mesmo emocionais, os quais são capazes de desregular o sistema imunológico e facilitar a invasão de diferentes agentes.
Para te ajudar a entender melhor o assunto, elencamos as melhores dicas para você que deseja saber como aumentar a imunidade e se prevenir contra doenças oportunistas.
Vamos lá? Continue sua leitura!
Como aumentar a imunidade? Confira dicas
Como você percebeu, manter a imunidade em alta é extremamente importante para que doenças causadas por agentes invasores sejam evitadas.
Afinal, como mencionado anteriormente, o sistema imunológico é o principal responsável por evitar que esses agentes infecciosos entrem no nosso corpo e cause maiores prejuízos.
Porém, antes de aprender, de fato, como aumentar a imunidade, é válido ressaltar que mantê-la em alta vai muito além de evitar contrair resfriados ou gripes, por exemplo.
Ao cuidar do sistema imunológico, você garante um equilíbrio no corpo inteiro, fazendo com que outros sistemas, como digestivo, neurológico, cardiovascular etc., estejam em perfeita harmonia.
Inclusive, de forma geral, existe um forte estímulo para mantermos os cuidados com a imunidade durante o inverno.
Porém, os agentes invasores também atuam quando as temperaturas estão mais altas, ou seja, existem determinadas doenças que possuem um período de virulência maior durante o verão.
Por conta disso, não importa a estação do ano em que você esteja: é fundamental cuidar da imunidade, buscando sempre aumentá-la, durante o ano todo.
A seguir, conheça as melhores dicas para saber como aumentar a imunidade e, assim, promover maior equilíbrio entre os sistemas do seu organismo.
Evitar bebida alcoólica
Uma coisa é certa: o consumo excessivo de bebida alcoólica é um dos fatores que mais causam danos ao sistema imunológico, fazendo com que o organismo fique exposto a várias doenças.
Logo, o abuso de bebidas alcoólicas se torna um ponto que deve ser levado em consideração quando se quer saber como aumentar a imunidade.
Isso porque, muitas pesquisas já mostraram que, ao consumir bebidas alcoólicas de forma excessiva, o sistema imunológico acaba enfraquecendo, fazendo do corpo um alvo fácil para agentes infecciosos.
Inclusive, de acordo com o National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), uma referência no mundo todo sobre o assunto, pessoas que consomem bebidas alcoólicas de forma abusiva estão mais propensas a desenvolverem doenças crônicas, como tuberculose e pneumonia.
Na verdade, estudos mais recentes já mostram que o simples consumo, mesmo que forma social, de bebidas alcoólicas já é suficiente para desencadear uma série de complicações ao organismo.
Isso porque, ao ingerir álcool, o número de células de defesa (linfócitos T e B, por exemplo), acabam diminuindo.
Vale ressaltar que essas células são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, pois são capazes de reconhecer e, assim, destruir agentes nocivos, como vírus e/ou bactérias.
Evitar o tabagismo
De forma geral, o fumo não causa prejuízos apenas no sistema imunológico. Na verdade, ele é o causador de uma série de doenças.
Isso porque, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o tabagismo é uma doença de ordem neurocomportamental, proveniente da dependência de uma substância: a nicotina.
A cessação dessa doença, por sua vez, está ligada a uma série de fatores chamados de psicossociais, tais como:
- depressão;
- costumes e gatilhos comportamentais;
- ansiedade;
- fatores genéticos e culturais
Inclusive, o tabagismo, ainda segundo a OMS, diz respeito a uma das ameaças mais alarmantes de saúde pública, sendo ela responsável por mais de 8 milhões de óbitos por ano.
Vale ressaltar que, dessas mortes, 7 milhões são causadas pelo uso direto do tabaco. As demais, por sua vez, dizem respeito à inalação, conhecida como fumo passivo.
Diante desse cenário, é mais do que comprovado que o tabagismo reduz a imunidade de forma significativa, fazendo com que o organismo esteja amplamente exposto a doenças.
Atividades físicas
Se você chegou até aqui, já compreendeu que, sim, o sistema imunológico é fundamental para combater, por exemplo, processos inflamatórios, não é mesmo?
Porém, você precisa saber que a prática de atividades físicas é uma excelente forma de aumentar a imunidade, principalmente quando feita de forma correta e regular.
Afinal, existem vários estudos que comprovam os muitos benefícios que os exercícios físicos promovem ao organismo, tais como:
- resistência e fortalecimento muscular;
- autoestima sempre em dia;
- intestino regulado;
- elasticidade e flexibilidade nos movimentos;
- redução da ansiedade e do estresse;
- correção postural.
Ou seja, além de fortalecer o sistema imunológico, os exercícios físicos, quando realizados regularmente, auxiliam em outras funções do corpo.
Por conta disso, é uma prática altamente recomendada. No entanto, é fundamental contar com a ajuda de profissionais altamente qualificados e que irão personalizar as atividades ideias para você.
Assim, conte com a ajuda de educadores físicos. Afinal, eles são os melhores profissionais para te ajudar nessa questão.
Boa alimentação
Uma boa alimentação é uma das aliadas mais poderosas quando o assunto é saber como aumentar a imunidade.
Isso porque, aquilo que ingerimos pode contribuir para a diminuição das chances de contrairmos alguma doença proveniente de um agente invasor, por exemplo.
Além disso, saber o que comer pode, de fato, ajudar (ou até mesmo atrapalhar) a nossa recuperação, principalmente em quadros intermediários dos sintomas.
Importante esclarecer esse assunto, pois uma série de reações químicas dependem de vitaminas e minerais específicos, os quais podem ser obtidos diretamente da alimentação.
Logo, o que comemos contribui para a nossa saúde e, certamente, influencia no nosso sistema imunológico, aumentando ou diminuindo sua capacidade em nos proteger.
Assim, uma dieta pobre em nutrientes (principalmente àquelas provenientes de dietas restritivas), podem não suprir as necessidades nutricionais adequadas para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Dessa forma, quando o nosso corpo não está bem nutrido, as respostas imunológicas ficam seriamente comprometidas, fazendo com que o corpo fique exposto e vulnerável.
Vale ressaltar que a boa alimentação deve ser um compromisso constante para que haja um excelente estado nutricional e, consequentemente, um sistema imunológico mais forte.
Manter a vacinação em dias
Uma coisa é certa: não adianta manter boas práticas alimentares, realizar atividades físicas e demais atividades para aumentar o sistema imunológico se você não estiver com a vacinação em dia.
Inclusive, você já deve saber que as vacinas contém substâncias capazes de estimular o nosso organismo a produzir anticorpos com o objetivo de nos proteger contra uma série de doenças.
Além disso, como já mencionamos, as vacinas são produzidas pelo próprio agente etiológico da doença, o qual é administrado no nosso corpo inativado ou enfraquecido.
Assim, mesmo que a doença não seja desencadeada, esses antígenos promovem respostas imunológicas, ou seja, nosso sistema de defesa.
Diante disso, a vacinação é importante por vários motivos, os quais perpassam o fortalecimento do sistema imunológico, tais como:
- diminuição da quantidade de casos de doenças infecciosas na sociedade;
- redução da quantidade de pessoas hospitalizadas;
- diminuição nos custos com medicamentos;
- redução da mortalidade, inclusive onde há focos endêmicos;
- possibilidade de erradicar doenças.
Dessa forma, ressaltamos que as medidas higiênicas e a prevenção de exposição a agentes nocivos à saúde é fundamental para manter o sistema imunológico em dia.
Por conta disso, manter a caderneta de vacinação sempre em dia é essencial para garantir a sua segurança, de toda a sua família e de todos que estão à sua volta, combinado?
Alimentos para aumentar a imunidade: saiba quais são
Quando se quer aprender como aumentar a imunidade, um dos primeiros alimentos que vem à mente da maioria das pessoas é a laranja.
Mas você sabia que a goiaba, por exemplo, possui uma quantidade de vitamina C muito maior do que a laranja e o limão juntos?
Não é porque a fruta é cítrica que ela seja uma rica fonte de vitamina C. Elas são, sim. Porém, existem algumas alternativas que podem ser um refúgio para quem não gosta dessas frutas mais ácidas.
Inclusive, folhas verde-escuras também são riquíssimas em substâncias que aumentam o sistema imunológico, complementando a vitamina C.
Isso porque, alguns alimentos podem não conter quantidades significativas dessa vitamina, mas possuem nutrientes que contribuem para a formação de, por exemplo, células de defesa.
O ideal, na verdade, é que se faça uma alimentação equilibrada e saudável. Para isso, você pode contar com a ajuda de um profissional da nutrição.
Afinal, o nutricionista é o mais indicado para calcular as necessidades nutricionais ideais para que você consiga um equilíbrio maior e, assim, tenha um sistema imunológico forte e saudável.
Assim, os alimentos que auxiliam na busca de como aumentar a imunidade são:
- morango;
- batata-doce;
- brócolis;
- salmão;
- iogurte natural.
- semente de girassol;
- linhaça;
- alho;
- gengibre;
- cúrcuma;
- amêndoas.
Remédios naturais para aumentar a imunidade
Como você pode perceber até aqui, a principal forma de manter o sistema imunológico saudável e em pleno funcionamento é adotando práticas de vida saudáveis.
Porém, em certos casos, pode ser que haja a necessidade de utilizar remédios naturais para que a imunidade receba uma forcinha extra para se elevar.
Nesse caso, as plantas medicinais podem ser utilizadas como ótimos recursos naturais. Porém, é importante consultar seu nutricionista para saber se existe alguma contraindicação.
Isso porque, nem todas as plantas medicinais, por exemplo, podem ser consumidas por todas as pessoas, principalmente por aquelas que possuem alguma comorbidade ou que tomam algum medicamento controlado.
A seguir, veja alguns remédios caseiros que, sem dúvida, podem contribuir para que você aprenda, de fato, como aumentar a imunidade:
- chá de equinácea;
- chá de astrágalo;
- chá de gengibre;
- chá de ginseng.
Gestantes: consulte seu médico antes de tomar quaisquer medicamentos naturais, principalmente os chás, ok? Eles podem ser abortivos!
Como aumentar a imunidade de bebês e crianças?
A criação de hábitos saudáveis que os responsáveis estimulam nas crianças é uma das melhores maneiras de saber como aumentar a imunidade dos baixinhos.
Isso porque, essa prática pedagógica influencia no desenvolvimento de comportamentos adequados durante toda a vida, fazendo com que se tornem adultos saudáveis.
Logo, conversar com eles, desde cedo, sobre ter boa alimentação, incentivar a prática de atividades físicas, bem como terem uma rotina adequada de sono são fundamentais para ter um sistema imunológico forte.
Inclusive, você, enquanto responsável, pode:
- estimular hábitos saudáveis de higiene básica;
- manter a vacinação sempre em dia;
- incentivar uma boa relação com a alimentação;
- estimular o gasto de energia;
- facilitar uma rotina adequada de sono;
- cuidar e trabalhar o emocional dos baixinhos.
Conclusão
No conteúdo de hoje, você aprendeu como aumentar a imunidade a partir das melhores dicas sobre o assunto.
Dentre elas, manter uma alimentação saudável e variada, realizar atividades físicas de forma constante e regular, ter uma noite adequada de sono e cuidar do emocional.
Além disso, estar com a vacinação em dia é um dos fatores mais importantes e que contribuem para o aumento da imunidade.
Dessa forma, o sistema imunológico estará em pleno funcionamento, fazendo com que você fique livre de doenças oportunistas.
Para você que deseja colocar a sua vacinação em dia e, assim, manter o sistema imunológico funcionando de forma adequada, precisa conhecer a Maximune.
Afinal, somos a maior agência de vacinação de Belo Horizonte e contamos com profissionais altamente qualificados para oferecer o que há de melhor no setor.
Entre em contato conosco e conheça todas as nossas soluções para garantir um sistema imunológico eficaz para você e sua família.
